[ad_1]
Vous devez voyager pour affaires? En vacances? Road trip entre amis ? Votre emploi du temps est chargé et vous ne pouvez pas vous rendre à la salle de sport ?
Ne pas s’inquiéter!
Voici quelques « entraînements d’hôtel » pour tout le corps que vous pouvez faire avec peu ou pas d’équipement et qui vous assureront de ne jamais manquer un entraînement et de ne jamais tomber sur la bonne voie.
Ce sont des séances d’entraînement rapides que vous pourrez terminer en 15 à 20 minutes ou moins afin que vous ayez plus de temps pour vous amuser pendant votre voyage, ou simplement pour vous détendre et vous détendre.
Voici le planning :
Si vous partez en voyage sur la route, ce qui signifie que vous ferez vos valises et que vous conduirez dans la voiture, je vous suggère d’apporter un ensemble d’haltères de style voyage.
Si vous voyagez beaucoup, vous devez savoir que la plupart des « centres de remise en forme » des hôtels sont généralement nuls et que vous ne voulez pas vous y rendre et que vous n’avez rien avec quoi travailler. Croyez-moi, j’ai été là.
Voici mes deux ensembles d’haltères « conviviaux pour les voyages » préférés :
Mon choix de voyage n°1 : les haltères Bowflex Select Tech
Je les aime parce qu’ils combinent 15 ensembles de poids en un seul. Tout ce qu’il faut, c’est juste un tour de cadran et vous pouvez changer la résistance de 5 livres à 52,5 livres.
Les Select Tech sont parfaits à emporter avec vous car ils ne prennent pas beaucoup de place et vous pouvez les utiliser pour vous entraîner rapidement à peu près n’importe où.
Si vous ne les avez pas encore dans votre salle de gym à domicile, je vous recommande fortement d’investir dans un ensemble. (Vous pouvez également faire les séances d’entraînement que j’ai pour vous ci-dessous à la maison)
Mon choix de voyage n ° 2: Haltères Aqua Bell
Si vous voyagez en avion, vous ne pourrez pas apporter vos fidèles Select Tech, mais vous pouvez apporter une paire d’haltères Aqua Bell à la place.
J’adore Aqua Bell parce que tout ce que vous avez à faire pour ajuster le poids est simplement d’ajouter de l’eau. Ensuite, vous les videz et ils se rangent à plat dans votre valise.
Ils ne pèsent que 16 livres chacun, ils ne sont donc pas aussi lourds que les Select Tech, mais ils sont très faciles à transporter et feront le travail.
Si vous cherchez un ensemble d’haltères bon marché à emporter avec vous lorsque vous voyagez en avion, c’est probablement votre meilleur pari.
Voici les entraînements : Vous traverserez chaque circuit une fois. (Si vous vous sentez super motivé, n’ayez pas peur de vous mettre au défi et de faire le circuit deux fois)
ENTRAÎNEMENT A
Échauffement : Jumping Jacks – 60 secondes + Jogging sur place – 60 secondes + 10 pompes
1) Sauts divisés – 60 secondes
2) Pompes à prise rapprochée -15
3) Flexion alternée des biceps avec haltères – 15
4) Burpees – 60 secondes
5) Presse à épaules avec haltères assis – 15
6) Haltère penché sur la rangée – 15
7) Squat divisé bulgare (pied sur le lit) – 10/côté
8 ) Alpinistes – 60 secondes
9) Squat avec haltères – 15
10) Pompes hindoues – 15
11) Squat saute sur le lit (chaussures enlevées) – 60 secondes
12) Pompes pieds sur lit – 15
13) Crunchs inversés – 20
14) Planche – 60 secondes
ENTRAÎNEMENT B
Échauffement : Jumping Jacks – 60 secondes + Jogging sur place – 60 secondes + 10 pompes
1) Squats de prisonniers – 60 secondes
2) Pompes de sortie – 12
3) Haltère Lat Raise (épaule) – 15
4) Shadow Boxing – 60 secondes
5) Élévation du mollet avec haltères – 20
6) Squats sur 1 jambe (se tenir au bureau) – 8/jambe
7) Squat pile avec haltère – 12
8 ) Jump Squats – 60 secondes
9) Soulevés de terre jambes droites – 12
10) Saut d’haltère sur le lit – 10/côté
11) 180 sauts de pompe
12) Shadow Boxing – 60 secondes
13) Crunchs inversés – 20
14) Planche – 60 secondes
WORKOUT C (aucun équipement nécessaire)
Échauffement : Jumping Jacks – 60 secondes + Jogging sur place – 60 secondes + 10 pompes
1) Burpees – 60 secondes
2) Alpinistes – 60 secondes
3) Poussée de la jambe allongée – 15
4) Pompes sur les mains – 10
5) Saute sur le lit – 15
6) Élévation du mollet à une jambe au poids du corps – 15/côté
7) Pompes à prise étroite – 15
8 ) Superman – 15
9) Abdominaux du cercueil – 15
10) Squat fendu bulgare (pied sur le lit) – 10/côté
11) Shadow Boxing – 60 secondes
12) Squats de prisonniers – 60 secondes
13) Faire des pompes – 10
14) Duck Walks – (longueur de la pièce x 2)
15) Crunchs inversés – 20
16) Planche – 60 secondes
Exercice avancé bonus pour les haltérophiles SÉRIEUX uniquement : Si vous avez une chambre d’hôtel où le lit ou le canapé se soulève du sol, vous pouvez faire mon exercice d’hôtel préféré, le soulevé de terre du prisonnier ! Ne devenez pas trop fou et ne déchirez pas les choses dans la pièce. Si vous voulez le faire de ma manière préférée, demandez à un ami de s’asseoir sur le bord du lit ou du canapé pour ajouter un peu de poids. Ne dites pas au directeur de l’hôtel que vous en avez entendu parler ici!
C’est tout pour aujourd’hui, j’espère que vous pourrez utiliser ces entraînements la prochaine fois que vous voyagerez, ou si vous êtes un casanier, utilisez-les simplement pour un entraînement à la maison.
Continuez à vous entraîner dur,
Jamin Thompson