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Une déclaration audacieuse, mais c’est à quel point j’aime cet exercice. En partie parce que je l’ai « inventé », mais surtout parce que ça marche ! Je l’appelle le « medecine ball abs blaster » car il est exécuté avec un médecine ball (MB) et bien … il « fait exploser vos abdominaux ». C’est le meilleur exercice pour les abdominaux car il fait travailler toute la région (à l’exception des obliques). Quoi qu’il en soit, plutôt que de dire à quel point c’est génial, je vais vous dire exactement comment le faire. Vous aurez d’ailleurs besoin d’un partenaire d’entraînement pour cela.
Le meilleur exercice pour les abdominaux – Conseils techniques !
Tout d’abord, vous devez sélectionner un médecine-ball et vous allonger sur le dos dans une position assise régulière. Élevez le « MB » au-dessus de la tête et lorsque vous êtes prêt – tout en gardant les bras tendus – asseyez-vous vers le haut et laissez-le rouler du bout des doigts et dans les mains de votre partenaire (qui se tiendra à vos pieds).
Faites une brève pause pendant que vous attendez que votre partenaire d’entraînement vous remette le médecine-ball dans les mains. Rappelez-vous, gardez les bras tendus ! Redescendez votre corps en position de départ à un rythme contrôlé. À ce stade, vous élevez ensuite vos jambes vers le haut – tout en les gardant droites – et poussez vos pieds vers le plafond tout en effectuant une « inclinaison du bassin ».
Abaissez-les à une vitesse contrôlée et dès que vos talons touchent le sol, écrasez-vous vers le haut et renvoyez le « MB » à votre partenaire d’entraînement. Vous aurez envie de répéter cette séquence pour autant de répétitions que vous le pouvez.