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Les gens se demandent souvent s’ils peuvent manger une pomme de terre dans leur régime d’abdominaux et obtenir un pack de six en conséquence. La pomme de terre est l’une des préférées de beaucoup, mais elle est souvent considérée comme l’un des pires aliments pour la santé. Il est communément admis que les aliments doivent avoir mauvais goût pour être sains. La vérité est cependant que de nombreux aliments sains ont un goût incroyable, et certains aliments comme la pomme de terre peuvent potentiellement être sains selon les méthodes de préparation.
Apprendre à manger des aliments que vous aimez de manière saine est vraiment la meilleure façon d’obtenir un pack de six. Si vous essayez d’avaler de force des aliments que vous jugez dégoûtants, uniquement parce que vous pensez qu’ils sont sains, ce n’est pas une bonne méthode pour améliorer votre alimentation. Cela ne vous fera pas vraiment de bien, à vous ou à votre corps, car vous ne vous en tiendrez pas au régime et vous recommencerez à mal manger, ce qui annulera le peu de progrès réalisés au cours du régime de courte durée. Les personnes qui ne font pas d’exercice régulièrement essaient souvent de « travailler sur un gâteau » ou d’autres entendent qu’un produit tel que le chou frisé est un super aliment et le mangent une fois. Bien que cela ne vous nuise pas, c’est essentiellement une perte de temps et ne fait aucun bien à votre corps. Votre corps se forme à la suite du style de vie que vous vivez, et non par des efforts ponctuels. S’adonner à la nourriture que vous voulez, penser que vous pouvez vous en sortir n’est qu’une logique stupide et un vœu pieux. Vous ne pouvez pas vous entraîner avec une mauvaise alimentation, donc la meilleure façon d’obtenir un pack de six est de maîtriser le régime d’abdominaux de six packs et le mode de vie qui se traduit par des abdominaux de six packs.
Pour en revenir au sujet de la pomme de terre, il est important de réaliser que cette plante est en fait un légume qui contient de nombreux nutriments sains. Beaucoup de gens ne réalisent pas le fait mentionné précédemment, et la confusion résulte des méthodes de préparation courantes de la pomme de terre. La pomme de terre elle-même ne contient pas beaucoup de calories, mais elle satisfait à la fois vos papilles gustatives et votre appétit. Il est vrai que les frites et les pommes de terre couramment consommées ne doivent pas être consommées souvent pour une santé optimale et la prévention de la prise de poids, mais c’est la méthode de préparation qui cause les problèmes de santé et non la pomme de terre qui cause le problème. Pour étayer mon affirmation, pensez à une pomme au caramel par exemple. Cette collation n’est pas exactement hypocalorique ou parfaite pour perdre du poids et pour une santé optimale, mais c’est le caramel et non la pomme qui cause des problèmes de santé. Personne ne blâme vraiment la pomme dans ce scénario, alors pourquoi devrions-nous blâmer la pomme de terre pour les chips et les frites ? La préparation, le raffinement et l’utilisation d’huiles malsaines sont la cause de la perte de valeur de la pomme de terre nutritive. De plus, une pomme de terre au four est souvent accompagnée de beurre, de crème sure et de morceaux de bacon, qui sont regroupés avec la valeur santé de la pomme de terre. Pour évaluer équitablement la pomme de terre, vous devez examiner les propriétés de la pomme de terre en elle-même afin d’évaluer les effets qu’elle a sur votre santé et votre corps.
Il est important de mentionner cependant que bien que les pommes de terre soient un légume, elles sont un légume féculent et elles se situent à l’extrémité supérieure de l’indice glycémique. Certaines personnes sont contre eux pour ces raisons. L’indice glycémique mesure la vitesse à laquelle les glucides pénètrent dans le sang. Les aliments transformés, ainsi que les glucides simples, ont tendance à avoir des valeurs sur l’indice glycémique et sont associés à la prise de poids, à la résistance à l’insuline et au diabète. Ce sont les principaux arguments factuels contre les pommes de terre pour un régime de six pack abs.
Même s’il y a des réclamations contre la pomme de terre, les partisans de la pomme de terre ont de solides arguments pour défendre les réclamations faites contre elle. La majorité des nutriments contenus dans la pomme de terre se trouvent dans la peau et un demi-pouce dans la pomme de terre. Certains des nutriments contenus sont le potassium, les glucides complexes de magnésium, les fibres, les protéines, le calcium, la niacine, le zinc, les caroténoïdes, le phosphore et la vitamine C et le complexe de vitamine B. La partie restante de la pomme de terre contient environ 90 % de glucides simples. Pour cette raison, éplucher la pomme de terre et jeter la peau n’est pas recommandé, et les recettes de peau de pomme de terre saines sont un bon choix pour un régime de six pack abs. En ce qui concerne l’index glycémique, il est important de noter que pour ce légume spécifique, la valeur peut être variable. La valeur couramment citée sur les tableaux d’indices glycémiques est souvent beaucoup plus élevée que nécessaire pour une pomme de terre. Une pomme de terre roussâtre cuite au four a une valeur d’indice de 76. Cependant, une pomme de terre rouge bouillie qui a été stockée dans un environnement froid n’a qu’une valeur de 55. C’est la même valeur que le riz brun, qui est souvent considéré comme un source saine de glucides. Il existe de nombreux types de pommes de terre (même une pomme de terre violette) et ils diffèrent tous par la valeur réelle de l’indice glycémique. La méthode de cuisson et l’environnement dans lesquels elles sont stockées jouent également un rôle dans l’indice glycémique de la pomme de terre. Ces raisons évoquées défendent les allégations portées contre la pomme de terre pour sa valeur élevée d’indice glycémique. Comme on le voit dans le scénario roux vs pomme de terre rouge, la valeur glycémique réelle de la pomme de terre peut être assez variable.
La patate douce est une alternative à la pomme de terre commune qui est souvent recommandée par les personnes qui sont même contre la pomme de terre pour la santé. En fait, la patate douce n’est techniquement pas une pomme de terre, mais c’est un bon légume pour votre alimentation si vous en appréciez le goût. Comme ce n’est pas techniquement une pomme de terre, sa composition nutritionnelle diffère, mais ce n’est pas nécessairement meilleur. Les patates douces sont extrêmement riches en vitamine A par exemple. La valeur inférieure de l’indice glycémique de la patate douce par rapport à la pomme de terre blanche peut être attribuée aux formes sous lesquelles elle est consommée. Les pommes de terre blanches sont généralement consommées sous des formes malsaines, alors que les recettes de patates douces sont généralement écrites spécifiquement pour les personnes soucieuses de leur santé. S’ils sont consommés correctement, les deux font de bons choix en tant que sources de glucides saines.
Bien que les pommes de terre soient riches en glucides, elles ont tendance à être stockées sous forme de glycogène dans vos muscles plutôt que sous forme de graisse. Cette propriété est également observée dans le riz et l’avoine. Cette propriété combinée à la rapidité de digestion associée à l’index glycémique, font en fait de la pomme de terre une source de glucides idéale pour les séances de musculation. Après la musculation est un exemple de périodes de temps spécifiques appelées votre fenêtre anabolique, où votre corps est à son apogée pour gérer les glucides. Il a besoin de glucides pour reconstituer les réserves de glycogène, car les glucides sont la source d’énergie préférée de votre corps. Si votre glycogène est trop bas pendant trop longtemps, votre corps commencera à cataboliser ou à manger le muscle comme source de carburant. L’un des principaux objectifs de la meilleure façon d’obtenir un pack de six et de perdre du poids devrait être de gagner du muscle. Cela augmente le métabolisme global et la combustion des graisses. Ces faits soutiennent davantage le maintien de la pomme de terre dans votre régime de six pack abs.
Même si j’ai montré que les pommes de terre peuvent être conservées dans votre régime alimentaire pour les abdominaux et qu’elles sont réellement bénéfiques pour votre santé, permettez-moi de préciser qu’elles doivent être consommées avec modération. Ne confondez pas l’article et lisez que plus vous mangez de pommes de terre, plus vous perdrez de poids ou plus vous gagnerez de muscle. L’article suggère simplement que les pommes de terre peuvent jouer un rôle en tant que source saine de glucides dans une alimentation saine. Il est toujours important de connaître le bon moment pour les manger, ainsi que les méthodes de préparation saines, avant de les inclure dans votre régime de six pack abs. Les glucides peuvent être une macromolécule difficile à maîtriser, mais grâce à l’apprentissage et à la pratique, vous pouvez consommer bon nombre de vos aliments préférés et toujours voir des résultats d’amélioration de la santé.
Une autre remarque importante à mentionner est que les pommes de terre font partie de la sale douzaine. Cela signifie qu’ils sont l’une des cultures les plus pulvérisées en agriculture. Si vous connaissez l’importance d’acheter des aliments biologiques, mais que vous devez déterminer lesquels sont les plus importants pour des raisons budgétaires, ceux-ci devraient faire de votre liste une priorité élevée. Cependant, les patates douces ont tendance à figurer sur la liste des cultures propres.
Approximations de la valeur nutritive pour une pomme de terre Russet moyenne
Calories : 150
Glucides : 33,5
Gras : 0
Protéines : 4