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Exercice pour réduire la graisse du ventre chez les femmes à la maison : le twist russe
Si le chien dans votre ventre est la douleur dans votre miroir, alors il est temps d’agir une fois pour toutes. Exercice pour réduire la graisse du ventre pour une femme à la maison et une alimentation saine est la clé. Cependant, la connaissance du fonctionnement de votre corps est également essentielle. Par exemple, sachez que l’une des principales causes de la graisse corporelle est votre prédisposition génétique. Par conséquent, si vous avez un excès de graisse corporelle, vos caractéristiques héréditaires peuvent en faire partie. De plus, les femmes ont tendance à prendre du poids lors de la ménopause. Les changements normaux d’activité cellulaire dans votre corps peuvent modifier la façon dont il distribue les graisses. En conséquence, la graisse corporelle se redistribue d’autres parties vers la région de votre ventre. Ces changements naturels dans votre corps deviennent plus perceptibles à mesure que vous vieillissez. Par conséquent, compensez ces facteurs corporels et réduisez la graisse en faisant de l’exercice régulièrement. Si vous ne le faites pas, votre tour de taille restera probablement grand ou même augmentera.
Le danger de la graisse du ventre
Examinons plus en profondeur la structure de notre région abdominale afin de comprendre comment elle nous affecte. Tout d’abord, la graisse viscérale est la graisse abdominale profonde que nous avons et qui constitue une menace sérieuse pour notre santé. Les femmes doivent lutter contre cette graisse afin d’éviter les maladies cardiovasculaires, le diabète et autres cancers. De plus, adoptez un régime nutritif à calories contrôlées pour éviter l’accumulation de graisse corporelle en excès. Mais gardez à l’esprit que la consommation de plus de calories que vous n’en dépensez entraîne une accumulation de graisse abdominale. Par conséquent, faites de l’exercice régulièrement et correctement afin de brûler les calories qui provoquent un gain de graisse. Règle générale : vous devez brûler plus de calories que vous n’en consommez pour perdre et maintenir votre poids.
Comment effectuer des torsions russes
Asseyez-vous et tournez-vous vers un ventre plat avec cet entraînement cool pour les abdominaux ! Cet exercice consiste en une posture assise et une rotation latérale du haut du corps. N’hésitez pas à tenir un ballon de basket pendant que vous vous tordez ou à simplement tenir vos mains ensemble.
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Asseyez-vous sur un tapis d’exercice avec les genoux pliés et le haut du corps incliné vers l’arrière à un angle obtus de 130 degrés. Reposez vos talons sur le sol et soutenez votre corps avec votre arrière-train.
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À partir de cette position, joignez vos mains devant vous avec les bras tendus vers vos genoux. Si vous choisissez d’utiliser un ballon, tenez-le droit devant vous au lieu de serrer vos mains.
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Pendant que vous maintenez la position, tournez uniquement le haut de votre corps (taille et au-dessus) d’un côté à l’autre. Pendant chaque torsion, dirigez votre corps avec vos bras pointant vers le sol de chaque côté. Laissez vos épaules pointer perpendiculairement au bas de votre corps pour une tension de rotation optimale du tronc.
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Répétez chaque torsion pour 10 répétitions.
Mangez sainement, continuez à faire de l’exercice
Changez vos habitudes alimentaires malsaines et mangez beaucoup de fruits, de légumes, de grains entiers, de protéines maigres et de graisses saines. Aussi, ne sautez aucun repas et buvez beaucoup de liquide sans calorie comme de l’eau. Enfin, mangez 6 petits repas plutôt que les 3 gros repas habituels par jour. La restriction de la taille de vos portions et le calcul de l’apport calorique quotidien vous aideront à perdre du poids. L’activité cardio brûlant des calories est l’un des meilleurs moyens de cibler la graisse abdominale tenace. Les entraînements qui ciblent vos abdominaux brûlent efficacement les calories et réduisent votre pourcentage de graisse corporelle. Au fur et à mesure que vous éliminez les cellules graisseuses du ventre par l’activité, la taille ciselée que vous désirez apparaîtra.
Contrôler la graisse du ventre, la ménopause et la cellulite
Tous les exercices du monde ne peuvent pas réduire la graisse du ventre, vous devez également bien manger et gérer le stress. Tout d’abord, le stress est un contributeur majeur au renflement excessif de l’estomac chez les femmes. Le stress provoque un déséquilibre chez la victime, augmentant ses hormones de stress, son insuline et son cortisol. En conséquence, les femmes prennent plus de poids autour de leur tour de taille. Une autre chose qui peut causer un déséquilibre hormonal est la ménopause. Cet état hormonal est le résultat d’une mauvaise alimentation, de l’ingestion de toxines en suspension dans l’air et de produits ménagers. De plus, une hydratation quotidienne inadéquate ainsi que des carences en vitamines et minéraux entraînent une détérioration de la santé. Pour réduire les hormones de stress cortisol et insuline et rééquilibrer votre corps, équilibrez votre progestérone et vos œstrogènes.
Combattez votre envie de malbouffe
Évitez à tout prix les aliments transformés, les fast-foods et la malbouffe. Pendant que vous mangez, votre corps rejettera ces « aliments » artificiels, quel que soit leur goût. Les conservateurs et les arômes artificiels sont un déguisement pour cacher l’état malsain de la malbouffe. En termes simples, restez à l’écart de tout ce qui est emballé et contient des ingrédients répertoriés qui semblent étranges. Twinkies, Ho Hos et autres aliments emballés imposent un stress inutile à votre corps. Votre corps ne devrait pas avoir à souffrir de la nourriture que vous lui donnez. Au lieu de cela, mangez des aliments sains et biologiques qui ne contiennent aucun additif, arôme artificiel ou agent de conservation. En conséquence, votre corps sera heureux et fonctionnera comme il est censé le faire.
Conclusion
En conclusion, ralentissez, méditez, laissez votre corps se reposer et se ressourcer pour vous préparer à chaque nouvelle journée. Entre votre activité physique et votre régime alimentaire, concentrez-vous sur l’alimentation mentale et émotionnelle. Par exemple, éteignez vos appareils électroniques et quittez occasionnellement les réseaux sociaux. Plus vous avez de distractions, plus il sera difficile de rester concentré. De plus, évitez les personnes négatives. Sur le plan émotionnel, cela aidera vos hormones de stress à rester équilibrées et, par conséquent, à réduire la graisse du ventre. En termes d’exercice, ne vous surmenez pas pour obtenir une taille plus petite. L’exercice intense n’est pas nécessaire pour réduire la graisse du ventre et peut être contre-productif pour la perte de poids. Enfin, mixez vos entraînements avec des exercices de cardio, de yoga ou de Tai Chi. Ces deux exercices de faible intensité sont bons pour brûler la graisse du ventre et ne sont pas aussi stressants pour votre corps que d’autres entraînements de haute intensité. Cela dit, vous devriez être sur la bonne voie pour conditionner votre tour de taille tant que vous prenez des mesures massives.