[ad_1]
Les triglycérides sont un type de graisse qui circule dans le sang. Un taux élevé de triglycérides est un facteur de risque non seulement pour les maladies cardiaques, mais aussi pour les accidents vasculaires cérébraux et la pancréatite. La quantité de cette graisse dans le sang peut être affectée par l’alimentation, mais qu’en est-il de l’exercice ? La recherche a montré que l’exercice régulier peut réduire considérablement les niveaux de triglycérides. Un vélo elliptique offre un entraînement pratique qui peut vous aider à maintenir des niveaux sains de cette graisse dans le sang.
Les triglycérides sont le produit final de la digestion et de la décomposition des graisses dans les repas. Certaines de ces graisses sont fabriquées dans le corps à partir d’autres sources d’énergie telles que les glucides. Votre niveau est mesuré à l’aide d’un test commun appelé panel lipidique. C’est le même test sanguin qui vérifie les niveaux de cholestérol LDL et HDL. L’American Heart Association recommande à toute personne de plus de 20 ans d’obtenir un bilan lipidique pour mesurer le cholestérol et les triglycérides au moins tous les cinq ans.
Étant donné que les triglycérides sont des graisses dans votre circulation sanguine, vous pouvez réduire ces niveaux lorsque vous faites de l’exercice, car la combustion des graisses stockées dans votre corps réduit les niveaux de graisse dans votre sang. Les niveaux normaux sont inférieurs à 150 mg/dl, les niveaux élevés limites sont de 150 à 199 mg/dl, les niveaux élevés sont de 200 à 499 mg/dl et les niveaux très élevés sont de 500 mg/dl et plus.
L’exercice est efficace pour abaisser les niveaux de triglycérides tant que vous le faites régulièrement. Ce sont des graisses qui circulent dans le sang liées à des particules appelées lipoprotéines qui transportent également le cholestérol. Au fur et à mesure qu’ils circulent, les tissus captent certains de ces triglycérides pour les utiliser comme source d’énergie ou les stockent pour les utiliser plus tard comme carburant.
L’exercice aérobique d’intensité modérée et de longue durée brûlera les graisses dans votre circulation sanguine comme carburant. Par conséquent, un entraînement de faible intensité et de longue durée est efficace pour réduire ces niveaux de graisse car il les utilise comme énergie. Il a également été démontré que l’entraînement en résistance réduit les niveaux de triglycérides. Une étude publiée dans le Journal of the American Medical Association en 1984 a montré que les femmes et les hommes avaient une diminution significative des triglycérides après un entraînement régulier avec des poids.
Vous pouvez concevoir une routine d’exercice efficace pour réduire les triglycérides en incorporant à la fois des exercices aérobiques de faible intensité et de longue durée et des exercices anaérobiques impliqués dans la musculation, en utilisant un vélo elliptique. Une façon d’y parvenir est de commencer par un exercice de faible intensité avec de faibles foulées par minute à un niveau de résistance modéré. Après avoir exercé à ce niveau pendant environ 30 minutes, vous pouvez passer à une routine d’entraînement par intervalles à haute intensité, alternant entre des séances d’une minute de haute intensité avec des foulées élevées par minute et une résistance élevée, avec des séances de 2 minutes de faible résistance et de faibles foulées par minute. pour la récupération. En engageant fortement les bras mobiles pendant les séances de haute intensité, vous améliorerez votre entraînement. Cet entraînement à intervalles de haute intensité peut durer de 10 à 15 minutes, avec une séance de récupération de 10 minutes. Cela ferait durer votre entraînement complet de 50 à 55 minutes.
Il est important de maintenir des niveaux sains de triglycérides si vous voulez éviter les maladies cardiaques, les accidents vasculaires cérébraux ou la pancréatite. Vous pouvez concevoir un entraînement efficace pour maintenir ces niveaux dans la plage saine avec un nouveau ou vélo elliptique remis à neuf.
