[ad_1]
Vous allez au gymnase tous les jours ou au moins 3 fois par semaine et vous ne voyez toujours aucune amélioration, ou vos progrès ne sont-ils pas assez rapides. Dans cet article, je vais partager quelques exercices d’abdominaux nécessaires que vous devez avoir dans votre programme d’entraînement. La mise en œuvre de ces exercices se traduira par des abdominaux plus minces et plus toniques.
L’exercice de vélo est un must pour vous
L’un des exercices les plus importants pour les six packs d’abdominaux est la méthode d’entraînement à vélo.
Avec l’exercice à vélo, vous ciblez le rectus abdominis. Ce sont les six muscles qui se cachent sous cette graisse du ventre. C’est comme ça que vous le faites.
1: allongez-vous sur le sol et placez vos mains derrière votre tête et soulevez-la.
2 : Assurez-vous que vos omoplates touchent le sol.
3 : Mettez vos jambes en l’air et commencez à faire du vélo.
4 : Gardez vos jambes à 45 degrés.
Cela peut être un exercice douloureux, mais il donnera les résultats que vous souhaitez.
Élévation de la jambe de la chaise du capitaine
L’élévation de la jambe char du capitaine est presque aussi efficace que la méthode du vélo. Avec cet exercice, vous ciblez vos droits de l’abdomen et vos obliques.
1 : Montez sur la machine et stabilisez le haut de votre corps.
2 : Gardez vos jambes droites.
3: Soulevez ensuite vos jambes et vos genoux jusqu’à ce qu’ils atteignent une position à 90 degrés.
4 : Maintenez-le dans cette position pendant 2 ou 3 secondes.
5 : Revenez ensuite doucement à la position de départ.
Répétez cette opération pour 3 séries avec 14 à 18 répétitions.
Ce sont probablement les 2 exercices les plus importants pour les abdominaux.
Si vous faites ces 2 pendant les 30 prochains jours, vous verrez la puissance de ces exercices.
Il y a beaucoup d’autres exercices d’abdominaux qui peuvent être effectués en conjonction avec l’entraînement à vélo et l’élévation de la jambe de la chaise du capitaine.