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Qu’est-ce que la sciatique ? La sciatique est une douleur persistante ressentie le long du nerf sciatique; il va du bas du dos jusqu’aux pieds. Il contrôle les muscles des jambes et procure des sensations aux cuisses, aux jambes et à la plante des pieds. La sciatique survient le plus souvent chez les personnes âgées de trente à cinquante ans. Il est généralement causé par des conditions d’utilisation répétitives, telles que rester assis pendant de longues périodes ou une usure normale. Elle est rarement causée par une blessure aiguë.
La douleur de la sciatique peut parfois être débilitante, elle peut devenir si grave qu’il peut être difficile pour une personne de s’asseoir, de marcher ou même de dormir. Certaines personnes ressentent des picotements alors que pour d’autres ce n’est qu’une douleur sourde. Parfois, il peut s’agir d’une sensation de brûlure. La douleur du nerf sciatique est généralement causée par le nerf pincé ou irrité dans le bas du dos ou la colonne lombaire. Le nerf devient alors enflammé et provoque une variété de symptômes qui peuvent faire des ravages avec son mode de vie.
Le type de traitement le plus conservateur pour la sciatique est l’application de glace. Je recommande à mes patients de se mettre à plat avec deux oreillers sous les genoux et d’appliquer de la glace sur le bas du dos du côté de l’atteinte pendant quinze minutes. Cela peut être répété jusqu’à toutes les heures si nécessaire. Il est important de ne pas appliquer la glace pendant plus de vingt minutes à la fois car cela peut aggraver la condition. L’application de glace à la source du problème diminuera l’inflammation du nerf et diminuera par la suite la douleur. Bien que cela puisse être une solution temporaire, cela offre un certain soulagement.
La manipulation de la colonne vertébrale pour soulager la pression sur le nerf a été démontrée dans des études comme étant l’un des traitements les plus efficaces pour la douleur sciatique. La manipulation est le meilleur endroit pour commencer quand quelqu’un a une douleur au nerf sciatique. Il s’agit d’une option de traitement non invasive et sans médicament. Le but de la manipulation est de réaligner les os de la colonne vertébrale en supprimant la pression sur le nerf. Lorsque la pression nerveuse est atténuée, on constate souvent une grande amélioration avec une diminution de la douleur et de l’inflammation.
Un autre traitement conservateur très efficace est un programme d’exercices conservateurs. Il existe de nombreux exercices disponibles, mais ce sont ceux que j’ai trouvés dans mon expérience clinique pour être les plus efficaces. Le premier exercice consiste à s’allonger sur le dos avec les genoux pliés. Serrez ou fléchissez vos fesses vers le plafond. Maintenez cette position en comptant jusqu’à dix et revenez lentement à la position neutre. Répétez ceci quatre fois. En partant de la position neutre, amenez chaque jambe vers votre poitrine avec les deux mains une à la fois. Suivez ceci en ramenant les deux genoux vers la poitrine en remontant la tête en comptant jusqu’à dix et en revenant lentement à la position neutre et en répétant quatre fois. Un troisième exercice consiste à vous allonger sur le ventre et à vous cambrer en arrière, les coudes au sol, en passant d’une position neutre à une position fléchie confortable en vous cambrant autant que vous le pouvez, mais en interrompant si la douleur au dos ou aux jambes s’aggrave. Le quatrième exercice est sur vos mains et vos genoux, en poussant votre dos vers le plafond puis en le tirant vers le sol (c’est ce qu’on appelle souvent l’étirement du chat). Ces exercices doivent être initiés lentement et en cas de douleur ou d’inconfort, arrêter avant d’avoir mal. Je recommanderais de faire ces exercices deux à trois fois par jour.
Il existe de nombreux aspects nutritionnels de la douleur du nerf sciatique que vous ignorez peut-être. Une alimentation pro-inflammatoire, c’est-à-dire riche en viande, produits laitiers et crustacés, favorisera l’inflammation de tous les nerfs. Un régime anti-inflammatoire se compose de fruits, de légumes et de poisson. C’est l’un des moyens les plus puissants de traiter les symptômes de l’inflammation et de soulager la douleur.
Les nutriments que j’ai trouvés les plus efficaces pour traiter la douleur du nerf sciatique sont le curcuma, le tulsi et le romarin. Ces herbes puissantes ont été étudiées et trouvées pour réduire considérablement l’inflammation. Boswellia est une herbe qui est un anti-inflammatoire spécifique. Ceci est particulièrement utile pour les patients arthritiques. La bromélaïne est une enzyme végétale présente dans les ananas et a des effets anti-inflammatoires naturels. Je préfère également le prendre avec de la papaïne, il est essentiel que vous le preniez à jeun pour vraiment profiter des avantages de la nature anti-inflammatoire. Le gingembre est une plante puissante qui soulage la douleur. Vous pouvez infuser du gingembre frais dans de l’eau bouillante et l’utiliser comme thé ou en faire un jus. L’huile d’onagre, l’huile de cassis ou les huiles de bourrache contiennent les acides gras essentiels acide gammalinolénique. Ces omégas réduiront considérablement le processus inflammatoire et élimineront l’inflammation du nerf sciatique.
Il existe de nombreuses positions ergonomiques bénéfiques qui amélioreront la douleur du nerf sciatique, quelle qu’en soit la cause. C’est une partie importante de votre traitement pour améliorer votre posture et utiliser votre corps correctement. Une bonne posture permet d’utiliser le corps sans solliciter les muscles, les articulations, les ligaments et les organes internes. Une bonne posture doit être prise en compte dans toutes les activités : assis, debout, se reposer, travailler, jouer et faire de l’exercice. Il ne s’agit tout simplement pas de « se tenir debout ».
En position de repos, il est avantageux de s’allonger sur le dos avec deux oreillers sous les genoux ou allongé sur le côté avec un oreiller entre les genoux. Évitez les positions comme dormir à plat sans oreiller, sur le ventre ou allongé sur le ventre avec un genou plié. Cela provoquera une condition de « retour en arrière ». Certaines choses simples, comme se lever et descendre du lit, pour se mettre au lit, il est préférable que vous vous asseyiez sur le côté du lit, amenez les deux bras d’un côté, abaissez votre côté vers le lit en gardant vos genoux pliés à quarante-cinq degrés , puis tirez vos pieds dans le lit. Restez sur un côté ou roulez sur le dos. En se levant du lit, il est préférable de rouler sur le côté, de pousser avec les mains jusqu’à la position assise en gardant les genoux pliés et en balançant les jambes sur le bord du lit. Lorsque vous êtes assis, évitez une chaise trop haute, car cela augmentera le balancement. En position assise, les genoux doivent être plus hauts que les hanches car cela aplatit la courbure lombaire. Évitez de vous affaler sur une chaise avec les pieds sur un pouf, car cela peut fatiguer le bas du dos. Lorsque vous voyagez en voiture, le siège doit être proche du volant et utilisez un petit oreiller pour un bon soutien lombaire. En position debout, je recommande de placer un pied sur un tabouret ou une étagère et après un court laps de temps, passez à l’autre pied, cela aplatira la courbe lombaire et soulagera la pression sur la colonne lombaire. Lors du levage, évitez de vous pencher à la taille. Pliez les genoux et portez l’objet près du corps. Lorsque vous vous penchez, pliez les genoux et poussez vos fesses vers l’extérieur plutôt que de fléchir à la taille.
Mon dernier conseil pour arrêter la douleur du nerf sciatique est de boire beaucoup d’eau. Un corps déshydraté est celui qui aura du mal à guérir. Il est important de boire au moins six à huit verres d’eau par jour pour garder le corps bien hydraté et pour éliminer les toxines accumulées par les spasmes musculaires résultant de la douleur et de l’inflammation. L’eau hydratera également le disque. Entre vos os de la colonne vertébrale se trouvent des disques intervertébraux qui se dessèchent à mesure que nous vieillissons, plus nous pouvons les garder hydratés, moins l’arthrite dégénérative se produira dans la colonne vertébrale. C’est aussi la raison pour laquelle nous devenons plus courts à mesure que nous vieillissons, chaque petit disque entre les vertèbres s’assèche ou se dessèche, puis une perte de hauteur ultérieure se produira.
Si vous suivez ces étapes simples pour arrêter la douleur du nerf sciatique, vous irez loin dans la prévention de tout inconfort à l’avenir et éviterez tout effet secondaire nocif des médicaments ou intervention chirurgicale douloureuse. Rappelez-vous, une once de prévention vaut mieux que guérir.