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Soyons réalistes. Obtenir ce Six Pack n’est pas la chose la plus facile au monde. Et je parie que vous essayez tous les types d’exercices pour les abdominaux. Je vais vous donner 3 méga conseils ici pour que vous puissiez commencer à construire vos abdominaux plus rapidement et plus facilement.
J’ai lutté pendant des siècles pour obtenir des muscles importants, mais au fil des années dans mon entreprise d’entraînement personnel et avec mes propres essais et erreurs, j’ai trouvé des choses importantes qui m’ont aidé à faire des gains musculaires importants que je ne veux pas partager avec vous. .
1) Assurez-vous que 90 % de ce que vous faites dans la salle de sport sont des exercices multi-articulaires. Concept simple, je sais, mais si vous faites cela dans votre entraînement, vous constaterez que vous gagnerez plus de masse maigre que tout autre entraînement pour les abdominaux.
Concentrez-vous sur ces exercices :
· Tirages verticaux du haut du corps (chinups, etc.)
· Presses du haut du corps (c’est-à-dire développé couché, haltères aériens, etc.)
· Rangées horizontales du haut du corps (à l’aide d’une machine ou de rangées de câbles)
· Presses horizontales du haut du corps (pompes et dips)
· Squats du bas du corps
· Soulevés de terre bas du corps
· Mouvements des jambes du bas du corps (concentrez-vous sur un à la fois)
· Exercices abdominaux et abdominaux (Faites-les toujours APRÈS avoir mis l’accent sur ce qui précède)
Le reste des exercices peut être des exercices à une seule articulation, où vous pouvez vous concentrer un à la fois. (Bicep Curls, Triceps presses et ainsi de suite.)
2. Entraînez-vous intensément environ 4 jours par semaine pendant 40 à 45 minutes par séance d’entraînement des abdominaux. Limitez vos entraînements à plus de 50 minutes, car un entraînement trop long au-delà de ce point peut déclencher un catabolisme excessif. Vous voulez rester dans la zone, mais vous devez toujours entraîner votre corps dur pour déclencher une croissance abdominale.
3. Mangez propre avec des aliments entiers de qualité. C’est facile les gars et les filles. Arrêtez d’acheter des produits transformés et des suppléments. Ils ne fonctionnent pas.
La meilleure qualité de protéine absorbée par le corps provient de vrais aliments entiers tels que les œufs, la viande, les fruits, les légumes, les noix et les graines plutôt que de poudres de protéines transformées et de substituts de repas. Si vous pouvez passer au bio, c’est un must, car vous ne savez jamais ce qui a été pulvérisé sur ce que vous mangez.
Oubliez les séances d’entraînement gonflées dans les magazines musculaires et les articles en ligne qui ne fonctionnent que pour les vrais bodybuilders. Oubliez le marché des suppléments sur-médiatisé qui paie les factures de presque tous les magazines « build muscle ». Au lieu de cela, intégrez ces conseils dans cet article dans votre vie quotidienne et vous verrez des gains musculaires et une section médiane bien définie plus mince.