Si vous considérez votre ventre comme une zone problématique en matière de perte de graisse, vous n’êtes pas seul. Cela est particulièrement vrai si vous avez déjà perdu du poids, mais que vous vous sentez encore loin d’avoir un « ventre plat ».
Est-ce vraiment si difficile d’avoir un ventre plat ou vous vous trompez ?
Voici ce que vous devez savoir :
Se concentrer uniquement sur les zones à problèmes peut se retourner contre vous : plus vous êtes obsédé par votre ventre, plus vous vous éloignez de la confiance en votre corps, quelle que soit sa taille. Commencez par une réévaluation de vos objectifs. Concentrez-vous sur des choix plus sains à long terme et rendez votre cœur puissant et capable de vous soutenir dans toutes les activités de la vie quotidienne.
Ballonnement contre graisse : il est irréaliste de s’attendre à avoir un ventre plat 24h/24 et 7j/7. Même si vous perdez beaucoup de graisse de votre abdomen, vous remarquerez toujours des fluctuations quotidiennes dues aux ballonnements. Un ventre complètement plat n’est pas un « état naturel » pour votre corps.
4 Conseils essentiels pour un ventre plat
1. Concentrez-vous sur des entrainements intenses pour le corps total
Il est presque impossible d’obtenir des abdominaux avec des exercices ciblés lorsqu’il y a une couche de graisse sur le dessus. Il est préférable de se concentrer sur les entraînements de tout le corps, comme ceux de l’application Résultats, qui recrutent de nombreux groupes musculaires en même temps. Cela se traduira par plus de calories brûlées et plus de graisse corporelle perdue. Lorsque vous vous entraînez à un niveau d’intensité qui vous met au défi, vous n’avez pas besoin de passer des heures à vous entraîner. Découvrez comment augmenter l’intensité et brûler plus de calories lors de votre prochaine séance d’entraînement.
Vous avez du mal à vous forcer à vous entraîner dur ? Essayez de recruter un ami pour qu’il se joigne à vous pour vos séances d’entraînement.
2. Renforcez ce noyau
Le meilleur exercice pour renforcer votre tronc est la planche ! Et lorsque votre cœur est fort, vous deviendrez globalement plus fort. Vous aurez une meilleure forme et serez plus en forme pour tous les types d’activités. Alors apprenez à connaître et à aimer cet exercice, ainsi que de nombreux autres exercices qui sollicitent votre cœur. Non seulement la planche frappe durement les muscles centraux, mais elle vous aide également à améliorer votre équilibre et à renforcer votre dos et votre poitrine. Même vos jambes doivent travailler.
Faites-en votre mission d’essayer une variation de planche à chaque séance d’entraînement. Une fois que vous aurez commencé à ressentir vos muscles abdominaux, vous vous sentirez beaucoup plus confiant quant à votre abdomen.
3. Éloignez-vous de l’alcool
Cela pourrait obtenir un « BOOO! » de la foule, mais c’est vraiment important. Non seulement l’alcool est plein de calories vides, mais il libère également des œstrogènes dans le sang qui, en excès, peuvent vous faire prendre du poids. Si vous voulez vraiment avoir un ventre plat pour l’été, limitez votre consommation d’alcool au minimum.
4. Prenez le contrôle de vos habitudes alimentaires
Je le dis tout le temps, mais vous ne pouvez pas surpasser une mauvaise alimentation. En fait, vos habitudes alimentaires sont la clé ici. Découvrez les étapes que vous pouvez suivre :
Débarrassez-vous de tous les aliments transformés, des dîners au micro-ondes, de la restauration rapide, des chips, des sodas, etc. Tout le sucre et le sodium supplémentaires vous empêcheront sûrement de vous débarrasser du toutou. N’oubliez pas que le sucre est caché dans de nombreux aliments où vous ne vous y attendriez pas.
Pensez aux aliments entiers : fruits, légumes, protéines maigres et graisses saines pour le cœur ! Cette salade de quinoa fruitée est parfaite pour l’été et, lorsque la dent sucrée se fait sentir, mordez à pleines dents dans ces brownies délicieusement moelleux à base de haricots rouges !
Boire beaucoup d’eau. Cela empêchera ce ballonnement supplémentaire et aidera à stimuler votre métabolisme. Certaines autres boissons peuvent également vous aider à réduire le ballonnement de votre ventre.
Le résultat
Obtenir un ventre plat n’est pas un projet du jour au lendemain, mais ce n’est pas non plus impossible.
Avant de décider que vous voulez vraiment vous lancer, sachez que cela nécessitera probablement des changements plus importants dans votre alimentation et votre mode de vie actuel. Si vous commencez à vous entraîner, prenez le contrôle de vos habitudes alimentaires, réduisez votre consommation d’alcool et renforcez votre tronc – vous serez déjà beaucoup plus confiant sur la plage.
