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Vous pouvez améliorer votre forme cardiovasculaire à l’aide de nombreux exercices. Voici les quelques exercices qui garderont votre cœur en bonne santé et en forme. Jetez-y un coup d’œil :
1. Entraînement en circuit
La santé de votre cœur est améliorée avec des mouvements. Rester assis est dangereux pour votre cœur, alors gardez cela à l’esprit et ajoutez l’entraînement en circuit à votre routine quotidienne. L’entraînement en circuit implique des exercices de haute intensité pendant de courtes périodes. Il pompe le sang beaucoup plus fort que d’habitude et augmente l’élasticité de la paroi artérielle du cœur et améliore vos muscles cardiaques.
2. Marcher
Lorsque vous parlez de santé cardiaque, vous ne devez jamais oublier les bases. La chose de base pour garder le cœur en bonne santé est une marche régulière. Choisissez un moment de la journée où vous pouvez marcher environ une demi-heure. Le meilleur moment pour se promener est le matin. La marche peut prévenir de nombreux problèmes cardiaques et d’autres problèmes médicaux pouvant entraîner des maladies cardiaques. Par exemple, l’hypertension artérielle, les caillots sanguins et l’obésité.
3. Natation
Votre cœur et vos poumons adoreront nager. La natation est une excellente activité pour votre cœur car elle améliore la circulation du sang et le fait pomper mieux et plus rapidement. Si vous voulez de meilleurs résultats, essayez de nager dans un couloir. Alors apprenez toutes ces techniques de natation incroyables et essayez une nouvelle technique chaque jour.
4. Musculation
Un autre excellent exercice pour le cœur est la musculation. C’est le meilleur exercice pour les personnes souffrant de maladies cardiaques. Ce n’est pas seulement incroyable pour le cœur, mais aussi pour vos os. Pour la musculation, vous pouvez acheter un ensemble d’haltères avec un rack. Ajouter de la musculation à votre routine fera des merveilles pour vous. Vous pouvez régler les poids en fonction de la force de votre corps et ajouter plus de poids à mesure que vos muscles se renforcent.
5. Courir
Vous avez peut-être entendu dire que la course à pied est la meilleure chose que vous puissiez faire pour rester en forme et maintenir un corps en bonne santé, mais ce que vous ne savez peut-être pas, c’est que la course à pied est également une excellente activité pour le cœur. Les activités cardio comme la course à pied améliorent la circulation cardiaque et sanguine. Peu importe à quel point vous êtes occupé ou à quel point votre journée a été mouvementée, prenez le temps de courir.
6. Squats
Les squats sont quelque chose de très facile à faire et vous n’avez besoin d’aucun équipement. Vous pouvez faire des squats n’importe où et n’importe quand. Les squats aident votre corps à augmenter sa force et sa flexibilité. Ils sont également parfaits pour les muscles cardiovasculaires. Cela augmentera le flux sanguin vers votre cœur, en particulier le sang oxygéné, ce qui améliorera votre cœur chaque jour.
7. Pompes
Il y a beaucoup de gens qui croient que les pompes ne sont bénéfiques que pour les muscles et pour renforcer la force du haut du corps, mais ce ne sont pas tous les avantages de faire des pompes. Les pompes sont également bénéfiques pour notre santé cardiovasculaire. Faire des pompes régulièrement peut augmenter l’apport de sang au cœur et contrôler votre taux de cholestérol, ce qui réduit les risques de maladie cardiaque. Vous pouvez commencer avec dix à douze pompes par jour et augmenter avec le temps.
8.Yoga
Enfin, le yoga est une autre activité merveilleuse pour la santé de votre cœur. Il améliore votre circulation, sans oublier votre souplesse musculaire et votre bien-être mental. Vous n’avez pas besoin d’être un expert en yoga, commencez simplement par quelques poses simples, puis ajoutez progressivement des poses supplémentaires augmentant la difficulté au fil du temps.