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Il s’agit d’un entraînement fractionné variable. Traduit… cela signifie simplement que vous entraînez un groupe musculaire dur et rapide, mais que le volume (quantité de séries que vous effectuez) est suffisamment faible pour la partie du corps.
en cours d’entraînement récupérera suffisamment vite pour s’entraîner à nouveau en 48 heures.
Exemple de fractionnement variable : entraînez les bras 3 fois par semaine.
les lundis: 4 super-séries (une super-série correspond à deux exercices ou plus d’affilée, puis une pause de repos.) de boucles d’haltères et de tractions de câble triceps.
Voici à quoi ça ressemble :
Répétez ce cycle 3 fois de plus pour un total de 4 séries pour chaque exercice.
les mercredis: 3 drop-sets (Un drop-set est l’endroit où un exercice est effectué jusqu’à l’échec, puis passe immédiatement à un poids inférieur jusqu’à ce que l’échec soit atteint.) chacune des extensions de triceps couché et des boucles de barre droite debout.
Voici à quoi ressemble celui-ci :
Répétez ce cycle 1 fois de plus, reposez-vous 90 secondes et passez immédiatement à :
Répétez le cycle ci-dessus deux fois.
les vendredis: 5 séries consécutives de répétitions inférieures et de poids plus lourds.
Voici à quoi ressemble le dernier :
Remarque : Assurez-vous de prendre une journée de congé entre ces entraînements afin que vos bras puissent récupérer.
N’oubliez pas que l’exercice est le stimulant des résultats qui se produisent pendant que vous vous reposez et que vous vous nourrissez.
Lorsque vous avez terminé l’entraînement en force avec les niveaux d’intensité appropriés, votre métabolisme sera élevé pendant 12 à 17 heures par la suite !
Le cardio intense ne vous fait pas déchirer… L’entraînement en force intense ne vous fait pas déchirer… et une bonne nutrition ne vous fait pas déchirer.
C’est la synergie de TOUTES les 3 stratégies ci-dessus qui vous fait déchirer.
Recherchez la cohérence, PAS la perfection.
Vous pouvez vraiment obtenir un ventre plat et des abdominaux musclés en utilisant des séances d’entraînement de 12 minutes… mais « les abdominaux SONT faits dans la cuisine ». 🙂
Vous pouvez faire des abdominaux et des redressements assis toute la journée sans jamais avoir un ventre plat ou voir vos abdominaux à moins que vous n’appreniez à appliquer la synergie.